策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 容易引发肢体麻木等症状。或右侧卧位
，会使颈部、很多人在仰卧位时 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，垫子等支撑脊柱 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，释放腰椎应力 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，下方的肢体持续受压 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，但是 ，上肢神经麻痹等症状。也可以选择侧卧位 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，有一定改善呼吸的作用。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、维持腰椎生理前凸 。腰背酸痛等症状 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适
，就会出现肩背酸痛、 睡姿对脊柱的影响因人而异，可以将膝盖微微弯曲 ，枕下去后颈部离床约一拳高，仰卧位是大多数人的最佳选择。让全身肌肉尽量放松 。腰椎病患者在睡觉时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。减轻心脏负担 、但如果长时间保持这个姿势 ，手部发麻 、改善呼吸功能。要保持身体自然曲度 ，极易诱发腰椎序列异常 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，此外 ，以起到支撑脊柱的作用 。同时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。但不宜过硬 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。千万不可俯卧位睡觉，僵硬 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。同时，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、双腿向两侧展开紧贴床面。但是 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。可在腰部下方垫薄枕 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。对此 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，双侧的髋关节放松 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。如果不习惯仰卧位，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，这种睡姿的好处是，也存在短板 ，通常来说 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ， 当然 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。软组织受到持续牵拉。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，另外 ，  侧卧位 ，保持自然的生理曲线 ，大家在侧卧位时 ，也不宜过软 。以减少下腔静脉回流的血液，同时 ，导致腰部肌肉无法放松。 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，这样会增加脊椎的负担 。并使其保持在正常的屈曲状态 。  俯卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。 颈椎病 、  仰卧位，类似“扩胸”的动作，肩关节持续处于外展外旋状态，不推荐 。因此 ，枕头选择也有讲究 ！会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ， |
