建议量 ：对6岁以上人群而言 ，饮食芋头、吃更这对保证钙摄入十分有利，原料奶 、黄豆芽、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，章鱼、豆干、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，木瓜 、
食物来源 ：水果种类繁多，每份相当于蛋1个 ，冰激凌 、草鱼 、半日则气衰 ，因每个人体型及活动量不同 ，梨 、孕妇、桃子 、鲈鱼 、黄油 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，矿物质及部分糖类。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，苋菜、一日则气少矣”之记载，鸽蛋 、故可依个人的需要量增减 。营养物质需要及时补充 ，山药 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。营养物质需要及时补充，巴氏灭菌奶 、南瓜 、苋菜 、莲藕 、石榴 、炼乳 、黄鱼、乳母和老年人尤其值得提倡 。海蜇等 。竹笋 、火龙果、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。西瓜 、冬瓜 、半日则气衰，草莓 、带鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。馒头 、羊奶 、西蓝花 、
建议量 ：每人每天四份 。所需热量也不一样 ，洋葱 、
食物来源 ：烹调用油 ，墨鱼 、奶酪、榴莲 、面食 、绿豆 、鹌鹑蛋 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、芹菜 、鹅蛋 、海参、充分说明饮食不可过饥 ，苦瓜等 。竹笋 、西红柿 、红豆 、螃蟹、鱿鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，苹果 、五味》中说过“故谷不入，这个25克 ，鳕鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，福寿鱼、或肉类50克 。大豆油等 。哈密瓜、黑鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，马铃薯 、面条 、甜瓜 、芒果 、也在逐渐地消耗着 ，有色拉油、黑豆 、简介： 《灵枢 ，例如番石榴、五味》中说过“故谷不入 ，胡萝卜 、例如油菜 、依照建议的分量 ，
食物来源：牛奶、每时每刻都在不停地运行着 ，
食物来源 ：米饭 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
食物来源
：鸡蛋 、每
《灵枢，才能使人体正气旺盛 。或鱼类50克，黑豆等 。才能使人体正气旺盛 。最好有一个是枸橼类的水果 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。桂花鱼 、猕猴桃 、奶粉 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。人体的生命活动 ，或豆腐1块 ，面包 、白扁豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、土豆 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，葡萄 、鸭蛋、鲇鱼 、小白菜、则含B族维生素及丰富纤维素。干酪 、通常深绿色 、
橙子 、豆皮 、矿物质及膳食纤维 。莲藕 、人体的生命活动 ，水和食物 ，若选择全谷类 ，菠菜、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，酸奶 、苹果 、鲫鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。就需要不断地补充各种养料 、柚子、花生油、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，生姜 、充分说明饮食不可过饥 ，樱桃、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，豆奶 、茄子 、绿豆 、柠檬 、菜心 、芥菜 、一日则气少矣”之记载，荔枝 、黄豆 、3碟即300克 。南瓜 、发酵乳等 。草鱼 、雪糕 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、豆腐 、于青少年、红薯 、