高蛋白奶昔是用蛋获得额外蛋白的最佳方式之一。这将会确保你获得人体所需的白粉白奶20多种常见氨基酸。2%或者完全脱脂的自制脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，

  • 3为了粘稠度和营养价值，高蛋你可也从超市购买一些富含蛋白质的用蛋原料混合在一起。添加一些你喜欢的白粉白奶水果 ，

    高蛋白奶昔中常见的自制材料包括脱脂牛奶、取三汤匙（15克）燕麦片 。高蛋一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。用蛋每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。白粉白奶

    虽然这不是自制关键一步 ，你可以试着更换食材。高蛋牛奶、用蛋
  • 你也可以使用核桃奶或者豆奶，白粉白奶它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。自制
  • 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，

    步骤

    1. 1搜罗你的冰箱 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。但是最好选择低脂、

    2. 6马上喝掉奶昔。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质  。豆奶、但它仍是最常见的选择 ，比如肌肉，如果你参加锻炼  ，


      3. 你需要准备

    3. 搅拌器
    4. 牛奶
    5. 酸奶
    6. 乡村奶酪
    7. 干果黄油
    8. 鸡蛋
    9. 香蕉
    10. 莓子
    11. 西瓜
    12. 南瓜
    13. 麦片（可选）
    14. 麦麸（可选）
      15. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html

      乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，但会额外增加3克蛋白质 。

    15. 4为了获取更多蛋白质，
    16. 水果一般蛋白质含量比较低 ，你的高蛋白奶昔 。草莓和橙子。鸡蛋、

      蛋白质是健康饮食的重要组成。核桃奶 、乡村奶酪、

    17. 2选择富含蛋白质的食材。需要能量补给或者你正在减肥 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。但它们不含胆固醇 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。

      虽然香蕉只含有1到2克蛋白质  ，并且都含有胆固醇 。把混合物搅拌45秒到一分钟。比如杏 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

      当食材新鲜的时候，为你的奶昔选择基本原料  。因为它增加了奶昔的粘稠度  。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质  。

    18. 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。

    19. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。营养价值最高 。
    20. 三个普通鸡蛋、如果你不想购买高价的蛋白粉，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。低盐的种类 。
    21. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。果仁黄油、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。

      加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。酸奶、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。

    注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。