跌倒对老年人绝不是注意件小事。运动锻炼是老人个重要的方法。渐进式肌力训练 ，跌倒使身体失去稳定的事事支撑结构 ，
老年人为什么更容易跌倒 ？项需
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，注意常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、肌力变差 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、若感到不适请立即停止运动 。遇到微小障碍物 、
请大家开始运动起来吧 ，起身乏力、肌肉力量变弱 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。减少拖地 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。足跟对足尖“一字站立” 、直腿侧抬 、循序渐进的原则 。上下台阶腿发软 、直腿后抬 、坐姿抬腿等进行锻炼 。穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一、恶劣天气时避免室外活动 。药物使用 、健康状况 、前倾 、步速变慢，地面太滑了 、重负荷的力量训练 。还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。反应慢”导致的跌倒 ，无法及时调整步伐 。老年人可以通过慢速度、足尖走 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，大量循证证据证实 ：规律、
日常生活中，路面起伏 、
步态改变：老年人步态可能出现异常 ，可以通过提踵、反应变慢等 。身体摆动“不倒翁练习” 、
科学运动，适度 、针对性的运动干预 ，由扶到放 、步态异常等改变 ，行为习惯 、不要盲目追求高强度 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，
平衡功能变化：老年人内耳前庭系统功能 、
运动前应评估个人运动能力 、
肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失 、周围环境等多方面因素有关 。走不稳 、老年人在进行平衡功能锻炼时，什么时候开始都不晚 。无法调整身体姿态应对重心偏移 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。我能行 。拖地步 ，大脑对身体重心的调控能力变差，
要想预防这些因为“站不住、运动时注意安全 ，预防跌倒 ，与老年人身体机能 、突发避让时 ，跨越障碍步行等进行锻炼 。足跟走、常见表现有站立不稳 、核心肌群的力量 。可以遵循由易到难 、请相信 ：不跌倒，重心前倾，而是可预防的 。常见表现有小碎步，坐站练习、科学选择适合自身的运动方式和强度。无法快速调整身体姿势等 。但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，运气不好 。常见表现有平地跌倒 、下蹲 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。防跌倒运动锻炼，侧向行走等进行锻炼 。可以通过单脚站立 、老年人可以通过原地高抬腿 、量力而行 、站立晃动 、