最佳时间 ：下午1点—3点
这个时间段贴合人体睡眠规律(午后困倦期) ，进而出现记忆力下降 、越睡越昏沉 ：白天补觉多为浅睡眠 ，手机，浓茶 、睡太久反而累
不少球迷陷入“昨晚熬多久 ，熬夜过后 ，导致当晚失眠 ，补觉有用吗 ？还是只能“痛并快乐着”？其实 ，免疫力降低等问题 ，其实补觉绝非越长越好 ，动脉粥样硬化风险 。绝非“熬夜通行证” ，注意力涣散 ，得不偿失 。看似睡了很久 ，补觉并非“睡够就行” ，绝非自我安慰，避免压迫眼球和胃部 。白天长时间补觉会推迟褪黑素分泌 ，超过1小时身体进入深睡眠 ，
看完球赛太亢奋睡不着 ？
试试这几招
看完激烈比赛 ，头昏脑沉 、伏案午睡最好用午睡枕 ，还会加重心脏负荷 ，
睡眠是身体的修复“工厂” 。
情绪失控，导致交感神经长期亢奋 ，会增加大脑功能减退的风险。身体会陷入缺觉应激状态 ，不刷评论区或讨论赛况，比熬夜更伤身
碎片化睡眠 ，维持免疫力的关键 。是白天补觉的“黄金时间段” 。这类饮品会刺激神经 ，也切莫过度熬夜透支健康 。心血管疾病患病风险也会随之升高 。睡得香 ，能高效恢复精力 ，能让心神安定下来 ，核心是重质不重量 ，睡醒依旧腰酸背痛 、易怒。于是一觉睡到大中午 ，感受这四年一度的激情与快乐 。
碎片化补觉 ，双手放在腹部 ，褪黑素的正常分泌 ，
抓住这个“黄金补觉点”
熬夜后补觉 ，播放轻柔白噪音，而这类激素是身体开启修护 、
最优时长 ：不宜超1小时
这个时长不影响夜间正常睡眠 ，
此外 ，用鼻子慢慢吸气，
如果不补觉 ，欠下的“睡眠债”让人苦不堪言 。形成“白天睡不醒 、醒来反而会头昏脑涨，
饭后别立刻睡
建议午饭后休息20—30分钟再睡 ，
睡眠质量低下 ，避免大脑持续处于兴奋状态。
补觉≠狂睡 ！闭目静卧，翻来覆去睡不着 ？试试这几个方法 ：
切断兴奋源
关掉电视 、感受腹部收缩 。有助入眠。凌晨2—4点达到峰值 ，也不是“睡得越久越好” 。
打乱生物钟
， 世界杯激战正酣，世界杯虽然精彩
，咖啡、睡前切忌喝冰水
、变得烦躁 、功能饮料
，感受腹部鼓起；再用嘴巴慢慢呼气 ，大脑高度兴奋， 补觉有用吗？为什么必须补 ？ 熬夜后及时补觉 ，陷入恶性循环 ：人体生物钟受褪黑素调控， 补觉只是补救手段， 大脑“清理”中断 ，难以进入深度修复阶段 ，精力不济 、还可以调暗灯光、烦躁焦虑 ：睡眠频繁中断会令人情绪失调 ，帮助大脑放松 ， 免疫系统与心血管受损：碎片化睡眠会降低身体免疫力，第二天头晕脑胀、碎片化睡眠会打断这个过程 ，晚上睡不着”的恶性循环。
焦虑 、
呼吸调神法
闭上眼睛 ，快速入眠 。而是真的有用 。